barki biceps

Pon. Klatka: Ławka poziomo 4x 12-6 Ławka skos 4x 12-6 Rozpiętki 4x 12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie 4x12-6 Martwy Ciąg 4x12-6 biceps: Uginanie [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps piątek = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

mam pytanie czy do tego planu moge dodac cos takiego : pon = klatka + triceps ==> + kaptur sr = plecy + biceps ==> + brzuch piątek = barki + nogi ==> + przedramie albo np zrobic sobie dodatkowo 4 dzien i cwiczyc kaptur, brzuch, przedramie. prosze poradzcie mi.:) Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-10-02 19:20:05

wtorek i sroda jest taki sam jak piatek i sobota tylko w klacie na zamiane przenoszenie z rozpietkami.TAM ZA BARDZO NASMIECONE MOZE TU BEDZIE WYGODNIEJ :) Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w [...]

[...] uzloony renig ze kazda partia 4cwiczenia to lepeiej ulooz hst. CWICZYLES JUZ KIEDYS ? za duzo 4 cw. np na biceps, triceps, lydki, na twoim poziomie na klatke i barki , brzuch, dwuglowe uda , 4 glowe uda. jedyne na tym pozimie jesli juz to lpecy: -podciaganie -sciagnie drazka do brzucha -prostowanie tulowia z opadu -szrugsy. [...]

a moge np zamienic barki z poniedzialku z brzuchem i lydkami z srody??? tzn w poniedzialek bym robil: klate kaptur triceps przedramie lydki i brzuch a w srode: plecy, bary, biceps i uda. moge tak??????

I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

Ćwicz 3 razy w tygodniu I - KLATKA + TRICEPS wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

dzieki ale bedzie ciezko chodze na trening 3x w tygodniu poniedzialek: klatka, biceps sroda: barki triceps piatek: plecy,nogi (squat&deadlift) trudno bedzie wcisnac dodatkowe cwiczenia-brak czasu i $$$ na odzywki(pozostaje przy tradycyjnych domowych obiadkach)

przede wszystkim oddziel ciagi od siadow. moja propozycja poniedzialek: nogi (tylko przysiad ciezko i dwuglowy uda) + biceps sroda: klatka + plecy piatek: barki + triceps + sam przysiad lekko

Ja ustawił bym treningi tak: klatka + (biceps + triceps w superseriach) najszerszy grzbietu + przysiady barki + martwe ciągi Sam próbowałem takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu [...]

[...] po 12 10 8 powtorzen na wyciagu sciagajac w dol 3 serie po 12 10 8 unoszenie sie na rekach na (ten przyrzad przymocowany do sciany- niewiem jak to sie nazywa:)) 3 dzien barki i kaptury 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie sztangi z za karku-rozgrzewka 5 serii wlasciwych po 5 powtorzen-wiekszy ciezar 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie [...]

[...] do kostki 4x8 ugiannie ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki 4x8 wspinanie sie na palce ze sztanga 4x8 siedzac ze sztanga na kolanach wspinanie sie na palce 3x8 barki: wyciskanie z klatki 4x8 lub unoszenie hantli z przodu 4x8 hantle bokiem do poziomu barków 4x8 hantle bokiem w opadzie 4x8 brzuch: wzonsy kolan w zwisie 4xmax brzuszki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka DAJ WSZEDZIE PO 3 SERIE-NO W SUMEI W PIERWSZYM MOZESZ ZOSTAWIC 4S ALE DAJ WIESZKA PROGRESJE - 15-12-10-8 Triceps ZOSTAW 2 ĆWZCIENIA PO 3 SERIE - PIERWSZE PODSTAWOWOWE Z PROGRESJA, 2 IZOLOWANE STALYM CIEZAREM BRZUCH: OK WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x max. - DAJ NACHWYT SZEROKO 2. [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8/ wtorek - nogi Przysiady Wykroczne ze sztanga na karku Hack Przysiady Przysiady ze sztanga na barkach środa - wolne czwartek - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 12/12/12/12/ wzniosy bokiem 4s 12/12/12/12/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ [...]

[...] ze sztanga stojac 4 x 12-10-8-6 -modlitewnik 3 x 8-6-4 przedramie: -zgiecia nadgarstkow nachwytem 4 x 12-10-8-6 -zgiecia nadgarstkow podchwytem stojac 4 x 12-10-8-6 Piatek: barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10-8-6-4 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 x 12-10-8 -krzyzowanie linek wyciagu gornego 4 x 10-8-6-4 brzuch: -skretosklony 4 [...]

Poniedzialek Ławka pozioma 5 seri x8 lub x12 Ławka skośna 5 x 12 >co 2 tyg zmieniac kolejnośc tych cwiczen ------------------------------------------------- rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle [...]

[...] jest ok. Kup tego mct, ale nie 1.5 kilo tylko 5 kilo.I jedz dziennie co najmniej 3 porcję po 50-70 gram dodając je do posiłków. Trening- 3 razy w tygodniu: klatka/triceps, barki/nogi, plecy/biceps. Trening do 1.5 godziny. Dieta!I nie przejmuj się białkiem zbytnio.Starczy dziennie około 100 gramów nawet.A węgli i tłuszczy jesz za mało skoro nie [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie Piątek: Nogi, barki, brzuch A w inne dni odpoczywaj :) A może wpierw zastosujesz jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT ?

[...] -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 -wspiecia na palcach w staniu - jak nie wiesz jak robic to zapraszam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 barki: -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac 4x10 -podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 12/10/8/6